あがり症の落ち着く方法とその緊張の原因と対処方法【あがり症改善プログラム 児島 口コミ】

KW:あがり症 落ち着く方法


あがり症とは?


例えば、
・大勢の人の前で話すことが不安
・人前でどもってしまう
・人前で字を書くのが不安
・雑談が不安 など症状は様々です。

共通事項として
人からどう思われるかということが過剰に気になってしまうことです。

一度あがり症の症状が出てしまうと
加速度的にあがり症状が強くなっていくという特徴があります。

人前で話しをして「あがってしまいそうだな」と思うだけで
あがり症の人は、その不安が大きくなって緊張してしまいます。

そのため、「あがる」ということと意識しないように気を付け
準備に万全を期すことにしましょう。

あがり症の落ち着く方法


あがり症でも人それぞれの症状がありますので、緩和する
落ち着く方法も様々ですが、代表的なものを紹介します。

① 腹式呼吸をする


心拍数は呼吸によって変化します。
呼吸を早くすれば心拍数も早くなります。
なので、深くゆったりした呼吸をして心臓のドキドキを緩めて
気持ちを落ち着かせることができます。

<腹式呼吸のやり方>
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージで
おなかをふくらませて、口からゆっくり息を吐き出します。

② 筋肉弛緩をする


身体がリラックスしていること脳が分かれば
緊張をほぐすことができます。

緊張で身体がこわばって筋肉も硬くなっているので
リラックスして筋肉をリラックスしましょう。

肩を上げてストーんと落としたり、首を回したり
身体全体の筋肉をリラックスさせてあげましょう。

③ 香りで緊張をほぐす


俗にいうアロマセラピーがこれに当たります。

緊張をほぐす、リラックスるする効果がある香りを使って
気持ちを落ち着かせるのですが。

普段からこの香りということを脳に覚えこませておけば、
アロマセラピーの香りで緊張をほぐすことができます。

おススメの香りは、バラの香りが良いです。

④ おまじない


手のひらに「人」を3回書いて呑む
観衆のをカボチャだと思う
しこを踏む

あなたも聞いたことがある「おまじない」じゃないですか。
私も体育館のステージに立つときなんかは
手のひらに「人」を3回書いて呑んだものです。

気持ちの問題なのですが、意外と効果があったと記憶します。

緊張の原因


あなたはこんなあがり症で困ってはいませんか?

・人前に立つと脚も手も震えてしまう
・本番で頭が真っ白になっってしまう
・話の答えの言葉詰まって失敗してしまう
・本番の前日、緊張して眠れなくなる
・あがることによる失敗を繰り返してしまう
・自信をなくしてしまった

人前で話すと緊張してしまう4つの原因


① 周囲からの評価を気にし過ぎてしまう
  聞き手は、発表者の意見をそこまでしっかりと聞いてはいません。
  だから「どうみられているか」とか「失敗しないように」とか、
  過度に気にしすぎると、余計に緊張してしまいます。

② 自分の話に自信がもてない
  人前で話をする時に100%準備万端で行うことがありますか。
  そんな人は、ほとんどいないと思います。

  特にあがり症の人は、自分が話すことに自身がないため、
  漠然とした不安を感じて、準備ができないのです。

  自分が自信をもって伝えたいことを話すことができるのであれば
  緊張なんかしないと思いませんか。

  十分に準備をすれば、自分の話に自信をもって話せるはずです。
  これで大丈夫!

③ 過去の失敗経験を思い出してしまう
  過去の失敗を思い出してしまうと不安になります。
  また、同じ失敗をしてしまうんじゃないか。

  人は無意識のうちに防衛反応が働いてしまうため、
  過去の失敗を繰り返さないように、必要以上に意識してしまい
  余計に緊張してしまうというメカニズムになっているのです。

④ 場慣れしていない
  人前で話すという経験を多くしたことがありますか。
  そんなに人前で話すという機会は少なかったはずです。

  学生時代に生徒会長とかをやったことがあればまだしも、
  普通の学生だったら、すごいな~と思う位ですよね。

  人前で話すという経験が少ないんだから当たり前ですよね。
  緊張するのは。

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まとめ


あがり症の落ち着く方法とその緊張の原因と対処方法

あがり症とは?
あがり症の落ち着く方法
 ① 腹式呼吸をする
 ② 筋肉弛緩をする
 ③ 香りで緊張をほぐす
 ④ おまじない
緊張の原因
人前で話すと緊張してしまう4つの原因
 ① 周囲からの評価を気にし過ぎてしまう
 ② 自分の話に自信がもてない
 ③ 過去の失敗経験を思い出してしまう
 ④ 場慣れしていない

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